Naast alle checklisten en boodschappenlijstjes is het tijdens het FODMAP dieet verstandig om je aan een aantal adviezen te houden. Deze adviezen zorgen ervoor dat je zo min mogelijk last kan krijgen van darmklachten. Wees lief voor jezelf en voor je buik en volg daarom de volgende adviezen op!
- Verdeel je groenten (minimaal 200 gram) zoveel mogelijk over verschillende maaltijden.
- Neem niet meer dan 1 stuk fruit per keer. Eet je fruit ook niet direct na de maaltijd. Bij voorkeur eet je je fruit voor de maaltijd of als tussendoortje.
- Eet niet meer dan 2 – 3 sneetjes broodvervangers per keer. (Dit telt niet voor de glutenvrije personen onder ons!)
- Neem niet meer dan 30 gram chocolade per keer.
- Hoewel kokos is toegestaan, is het niet aangeraden hier veel van te nemen. Kies voor geraspte kokos, kokosmelk of kokosroom.
- Wacht een halfuurtje voordat je aan je toetje begint.
- Eet niet teveel zoetigheid. Bepaalde suikers zijn toegestaan in het dieet, maar een zo veel suikervrij dieet vinden je darmen erg fijn.
- Matig met vet eten. Te veel vet kan een trigger zijn voor je symptomen.
- Pas op met pittig eten. Chili en paprika bevatten weinig FODMAPs, maar bevatten wel capsaïden. Hier kunnen je darmen wel weer gevoelig voor zijn.
- Eet voldoende noten en zaden, maar geen pistache- en cashewnoten.
- Stap volledig over op water en thee drinken. Andere dranken mogen natuurlijk ook – mits FODMAP proof, maar water en thee zijn het beste voor je darmen.
- Beperk je alcoholinname tot 1 glas per keer.
- Matig met cafeïne, ook dit kan een trigger voor je zijn.
- Probeer op je inname van vezels te letten. Van teveel vezels kunnen je darmen van slag raken, maar van te weinig vezels ook. Zoek naar de juiste balans in vezels. Vind je het lastig om aan genoeg vezels te komen? Probeer dan eens zilvervliesrijst.
